Er zijn zeker wat sport oefeningen die je in je trainingsschema zou kunnen opnemen om sneller calorieën te verbranden. Je moet zeker niet vergeten om te beginnen met een warming up. Door te beginnen met een warming up is je lichaam opgewarmd en voorkom je later spierpijn te krijgen of blessures op te lopen. Als warming up zou je kunnen hardlopen, joggen, wandelen of fietsen. Dit zijn simpele dingen die je bijna elke dag wel doet in het dagelijks leven. Probeer dit wel ongeveer een half uur te doen per dag, zo verbrandt je al wat calorieën. Hier onder heb ik wel wat sport oefeningen voor je op een rijtje staan.

Flutter kicks

Hierbij lig je helemaal plat op je rug, doe dan je benen omhoog (niet te hoog) en til ze om en om hoog op, let hierbij op dat je de grond niet aanraakt met je benen. Probeer dit een half minuut of langer vol te houden. Je kan even een pauze nemen van 10 seconden en het weer opnieuw doen.

 

Fietsen

Hierbij lig je ook weer eerst helemaal plat op je rug. Til daarna je hoofd een beetje op met je armen (niet te hoog) en ga daarna liggend fietsen met je benen. Dus je fietst eigenlijk op een onzichtbare fiets als je het zo bekijkt. Probeer dit ook ongeveer een halve minuut of langer vol te houden en neem daarna weer een pauze van 10 seconden. Dit is wel intensiever voor je buik spieren dan normaal fietsen op een fiets.

 

Ab chrunches

Hierbij lig je plat op je rug en buig je benen. Til daarna elke keer je hoofd omhoog (met je handen achter je rug) en ga elke keer omhoog en omlaag met je hoofd zonder de grond aan te raken. Probeer dit net als de andere oefeningen een halve minuut of langer vol te houden. Je kan een pauze nemen van 10 seconden en opnieuw beginnen met deze oefening of je gaat door naar een andere oefening.

 

Hip lift

Lig hierbij eerst plat op je rug, buig daarna je benen en til elke keer je onderrug en billen op. Je hoeft alleen heel simpel op en neer te gaan met je onderrug en billen, maar je moet er wel op letten dat je de grond net niet aanraakt. Probeer dit ook een halve minuut of langer vol te houden en neem even een pauze van 10 seconden.

 

Squad

Hierbij buig jij je benen en zak je rustig naar beneden. Hou hierbij rekening dat je tijdens het zakken je knieën niet over je tenen gaan en buig je onderrug ook een stuk mee. Probeer deze oefening ongeveer 20 keer langzaam te doen en neem daarna een pauze van 10 seconden.

 

Buikvet kwijtraken

Iedereen heeft buikvet, maar als dit te veel wordt, dan zul je waarschijnlijk ook een hoge body mass index hebben. Weet je niet wat jouw bmi is, dan kun je hier eenvoudig jouw bmi berekenen. Dit zijn de oefeningen die je zou kunnen toevoegen tijdens het sporten om nog sneller buik vet kwijt te raken. Het is voor al belangrijk om veel water te drinken tijdens het sporten, want tijdens het sporten zweet je en dan raak je veel vocht kwijt. En als je niet voldoende water drinkt kan je lichaam uitdrogen en dan kan je ernstig ziek worden, dat moet je natuurlijk niet hebben, Het is überhaupt belangrijk om voldoende water te drinken, maar hou hier zeker extra rekening mee tijdens het sporten. Vergeet uiteindelijk niet om het sporten en gezond eten leuk te houden voor jezelf.

Soms is het gewoon even heel fijn om er uit te gaan. Om je hoofd leeg te maken en zo weer tot rust te komen. Een goede manier om dat te doen, is door te sporten. Als je sport, dan kan je je daar volledig op focussen en hoef je even niet meer na te denken over al je zorgen in het dagelijkse leven. Maar nu is er een probleem, want er is weer een lockdown ingesteld. Dat is vervelend, want nu zijn er veel minder mogelijkheden om te sporten. Toch is het super belangrijk om te blijven bewegen en buiten te komen, zeker nu het winter is en we in lockdown zitten. Het is een uitdaging, maar ik kan je helpen die uitdaging aan te gaan! Benieuwd naar tips over hoe je kan blijven sporten tijdens een lockdown? Lees dan verder

Mijn eerste tip is misschien een simpele tip, maar dat maakt het niet minder goed. De eerste tip is om elke dag een uur te gaan wandelen. Of je dat nu samen met iemand doet of alleen, dat maakt niet uit. Wandelen is een hele goede manier om te bewegen en buiten te komen. Het is een hele regelmatige inspanning, en dat is goed voor je lichaam. Maar het is natuurlijk te begrijpen dat wandelen af en toe een beetje saai kan zijn, soms wil je wat meer actie. Vind jij het leuk om te hockeyen of te voetballen? Dan kan het een leuk idee zijn om een doelnetten te kopen. Want met een doelnet kan je echte wedstrijdjes spelen. Dat is echt super leuk! Zo blijf je een beetje op peil met je conditie en skills. Het derde ding wat je buiten kan gaan doen, is vaker de fiets pakken en de auto gewoon lekker laten staan.

 

 

Het dartbord zoals we die nu kennen is ontworpen in 1896 door Brian Gamlin. Het idee achter dit dartbord is dat hoge en lage getallen elkaar afwisselen, hierdoor is de kans dat je een laag getal gooit groter bij het mikken op een hoog getal.

 

Weinig linkshandige darters

Wereldwijd is ongeveer 1 op de 10 personen linkshandig. In de dartwereld is dit niet zo, maar waarom? Uit onderzoek is gebleken dat linkshandigen benadeeld worden in het darten. Linkshandige darters die 100 pijlen in de bullseye proberen te gooien zullen altijd een afwijking naar links hebben en rechtshandigen zullen altijd een afwijking naar rechts op het bord hebben. Wanneer er statistisch naar deze worpen wordt gekeken, zal je zien dat een linkshandige gemiddeld minder punten gooit dan een rechtshandige.

Niet alleen zijn de scores dus oneerlijk verdeeld, ook de plek van de doubles en triples werken in het nadeel van linkshandige darters. Onderzoekers hebben berekend dat een linkshandige gemiddeld 7 procent lager gooit dan een rechtshandige, al zal dit in de praktijk natuurlijk niet altijd zo zijn.

 

Linkshandige darters

Er zijn weinig linkshandige darters. In 2017 waren 5 van de 128 deelnemers linkshandig. Mark Webster uit Wales is zo’n linkshandige darter. Hij werd in 2008 wereldkampioen bij de British Darts Organization. Een heuse prestatie, want dat een linkshandige een toernooi wint, gebeurt eigenlijk nooit. James Wade is ook een linkshandige darter die een aantal keer wereldkampioen wist te worden.

 

Er wordt al een aantal jaren gevraagd naar vernieuwing van het dartbord. Darters Jack Peacock, Jeshua Maxey en Vijay Tymms zoeken onder andere de verklaring van de lagere gemiddelden in de opzet van het dartbord. Zij vinden dat er te weinig aandacht is voor dit probleem en dat linkshandige darters zo worden benadeeld.

 

De vernieuwing van het dartbord

David Percy heeft in 2012 een onderzoek gedaan naar het optimale dartbord. Samen met een aantal wiskundigen heeft hij een aantal formules op het bord losgelaten, hieruit is gebleken dat het huidige bord eigenlijk niet optimaal is. Zijn nieuwe bord is gebaseerd op de volgende 3 punten:

 

  • Bestraf de fouten van spelers die op hoge getallen mikken
  • Wissel even en oneven nummers af
  • De verwachte score blijft hetzelfde bij het draaien van het bord

Vooral dat laatste punt heeft betrekking op fair-play voor linkshandigen. Doordat het bord ‘eerlijk’ is ingericht zullen linkshandigen statistisch gezien even hoog gooien als rechtshandigen op dit bord.

 

Waarom is het nieuwe bord nog niet ingevoerd?

Er is al een optimaal dartbord gemaakt, waarom spelen we er nog niet mee? De BDO heeft geëxperimenteerd met de nieuwe borden maar heeft daarna gezegd dat er momenteel geen plannen zijn om het huidige dartbord te vervangen. De impact van het vervangen van het huidige dartbord naar het nieuwe dartbord is volgens de BDO te groot.

squat

Wil jij gaan sporten? Dan is het noodzakelijk dat je jouw benen gaat trainen. Als je de benen namelijk niet traint zul je merken dat de rest achterblijft en dat is natuurlijk het resultaat dat je niet wilt bereiken. Ben jij benieuwd naar nog aanvullende mogelijkheden omtrent het trainen van benen? We zullen hieronder kort stilstaan bij een aantal oefeningen die je echt moet uitvoeren om je benen te trainen. Je zult merken dat je met deze tips sneller zult gaan groeien. Wil jij afvallen? Dan is het aan te raden om te kijken naar 10 tips om af te vallen. Hierdoor weet je zeker dat je goede prestaties zult neerzetten en dat is natuurlijk erg prettig.

Front squat is een goede oefeningen voor de benen

Als je jouw benen wilt aanpakken is het altijd, maar de vraag welke oefening je het beste kunt uitvoeren. Het front of back squat zijn beide goede oefeningen om ervoor te zorgen dat je jouw benen zult trainen. Hierbij leg je met het front squat meer focus op de bovenbenen en dat is natuurlijk precies wat je wilt bereiken. Wil jij meer je gehele been pakken inclusief je billen? Dan is het aan te raden om te kiezen voor de back squat. Hierbij is het wel goed om te benoemen dat je deze oefening goed dient uit te voeren. Als je dit namelijk niet doet zul je merken dat je enorme blessures kan oplopen en dat is natuurlijk niet prettig. Om deze reden is het altijd goed om hier uitgebreid onderzoek naar te doen zodat je zeker weet dat je een goede uitvoering zult uitoefenen.

Goede oefeningen voor je benen?

Als je nog meer oefeningen voor je benen wilt zoeken is het goed om te kijken naar de mogelijkheden. Om deze reden is het goed om te kijken naar de mogelijkheden voor het aanschaffen van een boek waar alle mogelijkheden in zitten. Als je dit namelijk doet zul je merken dat je alle oefeningen ter beschikking hebt waardoor je optimaal zult presteren. Dat is natuurlijk wel fijn, want op deze manier weet je zeker dat je jouw benen goed zult trainen waardoor je grotere spieren krijgt.

 

Een andere oefening die aan te raden is om je benen te trainen zijn lunges. Deze oefening is erg zwaar, maar geeft enorme spierpijn. Om deze reden is het goed om te kijken naar de mogelijkheden zodat je zeker weet dat je er niets aan hebt. Mocht je de oefening correct uit willen voeren, dan is het aan te raden om op het internet te kijken naar de mogelijkheden. Mocht je zeker willen zijn dat je de oefening correct uitvoert, dan is het aan te raden om te kijken naar de mogelijkheden voor het aanschaffen van een goede oefening.

Let op: Voedingssupplementen zijn geen vervanging voor een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl. Buiten bereik van kinderen bewaren.